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三伏天失眠怎么回事?三伏天失眠怎么办?
2022-07-19

很多人都有夏季失眠的困扰,尤其是在三伏季节,基本都会面临入睡困难,半夜容易热醒,早上醒的太早等问题。那么,三伏天失眠怎么回事?三伏天失眠怎么办?

三伏天失眠怎么回事

每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。

在情志方面,喜为心之志,在不过度的情况下,“喜”能够舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,所以夏季养生重点突出“心静”,正所谓“心静自然凉”。

失眠的原因有哪些

造成失眠症的原因有很多,中医主要分为 “不得卧”“不得眠”两类。其中“不得卧”属形态症,人多因饮食过量、胃有积食、支撑心下,导致胃气不和,胃不和则睡不安;“不得眠”属神经性症,多由于生理功能下降,阴血不足而致。总的来说,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要病变还在心。

在失眠的对症调理上,中医注重补心气,调肺腑,平阴阳。在传统滋补品中,尤其推崇灵芝,它是入心、肝、脾、肺、肾五经的上品,医药古籍均记载其具有安心神的益处,故常用于辅助调理气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等问题。

三伏天失眠怎么办

规律作息

养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。

每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。

要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。

调节心情

失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节。

一是不要过度关注入睡。在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。

二是心理暗示。告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。

控制室内温度

需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。

注意饮食

避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物。